打造S曲线第一步

　　集中、坚挺的胸部

　　方案：

　　1、坐在椅子上，上身坐直。

　　2、双臂弯曲90度，平举至胸前并拢，做出好像用双手遮住脸的样子。

　　3、保持手臂弯曲，使用胸大肌的力量用力打开双臂，至平举状态。

　　4、重复做20次。 你离完美的胸部有多远?

　　功效：

　　紧实胸部，防止胸部下垂。

　　打造S曲线第二步

　　纤腰

　　方案：

　　1、坐在椅子，上身坐直。

　　2、右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体。腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转。

　　3、保持自然呼吸，静止15-30秒。

　　4、呼气还原，换方向继续做。

　　5、左右两侧各完成15次。

　　功效：

　　消耗腰两侧脂肪，缓解腰痛、背痛。 10个技巧腰围迅速减少3厘米

　　打造S曲线第三步

　　平坦的小腹

　　方案：

　　1. 侧坐在椅子上，一手扶住椅背，一手抓住椅子的外侧。

　　2. 双脚伸直平举到跟臀部同高的位置，跟上身约成90度。

　　3. 吸气，用腹肌的力量向内曲膝收腿，身体微向后倾斜。

　　4. 呼气，还原。

　　5. 重复动作30次。10次为一组，分三组完成。中间休息30秒。

　　功效：

　　消除腹部脂肪，结实腹部肌肉。 重塑20岁的性感平腹健身3法

　　打造S曲线第四步

　　翘臀

　　方案：

　　1. 站立在椅子后面，双手扶椅背，双脚打开1.5各肩膀宽

　　2. 下蹲，膝盖 弯曲但不要超过脚面，臀部用力往后推。

　　3. 伸直双腿，回到站立姿势。

　　4. 重复动作50次。

　　功效：

　　防治臀部下垂，结实大腿肌肉。